Sportinė liemenėlė pagal smūgio lygį
Sportinės liemenėlės moterims parenkamos pagal tai, kiek krūtys juda atliekant konkrečią veiklą. Joga ir vaikščiojimas paprastai reikalauja mažesnio prilaikymo nei bėgimas ar šuoliai. Tinkamas modelis turi stabiliai apgaubti krūtis, o pagrindinę atramą suteikia juosta po krūtine. Prilaikymo lygį verta vertinti kartu su juostos, petnešėlių ir kaušelių prigludimu. Net ir didelio prilaikymo modelis netiks, jei juosta slankioja arba kaušeliai spaudžia.
Mažas smūgis
Jogai, pilatesui ir vaikščiojimui dažniausiai pakanka lengvo prilaikymo: šiose veiklose nėra nuolatinių šuolių, o judesiai paprastai tolygūs. Rinkitės minkštą, tamprų modelį, kuris netrukdo giliai įkvėpti ir leidžia laisvai kelti rankas virš galvos. Lengvesnio prilaikymo liemenėlė ypač patogi, kai svarbus lankstumas atliekant tempimo ar pusiausvyros pratimus.
Patikrinkite juostą po krūtine: ji turi priglusti horizontaliai, nevažiuoti aukštyn keliant rankas ir nespausti taip, kad būtų sunku įkišti piršto galiuką. Petnešėlės neturi slysti nuo pečių ar įsirėžti; lengvai patraukus jas aukštyn, jos grįžta į vietą. Kaušeliai turi apgaubti krūties audinį be išsiliejimo ties kraštais ir be tuščių raukšlių. Atlikite kelis pasilenkimus ir rankų mostus: liemenėlė turi likti vietoje, o audinys neturi trinti pažastų.
Vidutinis smūgis
Važiuojant dviračiu ir sporto salėje atliekant jėgos pratimus krūtys juda labiau nei vaikštant, tačiau smūgių paprastai mažiau nei bėgant. Tokiai veiklai tinka vidutinio prilaikymo modelis. Kompresinis variantas priglaudžia krūtis prie kūno, o kaušelių modelis kiekvieną krūtį apgaubia atskirai ir gali suteikti aiškesnę formą. Rinkitės pagal patogumą ir tai, ar judant išlieka stabili atrama.
Juosta turi būti tvirta, lygiagreti grindims ir neslysti, kai pasilenkiate ant dviračio vairo ar keliate svarmenis. Petnešėlių ilgį sureguliuokite taip, kad jos laikytųsi ant pečių, bet neperimtų juostos darbo. Atskirų kaušelių kraštai neturi spausti krūtų, o kompresinis audinys neturi riboti kvėpavimo giliai įkvepiant. Prieš treniruotę pakelkite rankas, pasukite liemenį ir atlikite kelis pritūpimus: jei liemenėlė pasislenka arba atsiranda trintis, prigludimas netinkamas.
Didelis smūgis
Bėgant ir šokinėjant krūtys juda vertikaliai, į šonus ir pirmyn, todėl reikalingas tvirtesnis, bet nevaržantis prilaikymas. Bėgimui skirta liemenėlė turi mažinti judesį kiekviena kryptimi; šuolių treniruotėse svarbu, kad atrama išliktų stabili ir atliekant kelis greitus judesius iš eilės. Prilaikymą gali suteikti kompresinis modelis arba atskirai krūtis apgaubiantys kaušeliai. Daugiausia atramos paprastai suteikia juosta po krūtine, o petnešėlės padeda išlaikyti liemenėlę tinkamoje padėtyje.
Joanna Scurr ir kolegų Portsmuto universitete 2010 m. atliktame tyrime krūtų judėjimas einant ir bėgant buvo matuojamas trimis dimensijomis; rezultatai parodė, kad didesnis prilaikymas judėjimą sumažina. Tai svarbu renkantis liemenėlę bėgimui: vien patogus audinys nekompensuoja per laisvos juostos ar netinkamai apgaubiančių kaušelių.
| Smūgio lygis | Veiklų pavyzdžiai | Prilaikymo būdas | Juostos, petnešėlių ir kaušelių patikra |
|---|---|---|---|
| Mažas | Joga, pilatesas, vaikščiojimas | Lengvas prilaikymas, dažniausiai kompresinis arba minkštais kaušeliais | Juosta priglunda ir neslysta; petnešėlės laikosi ant pečių; kaušeliai nepalieka tuščių tarpų ir nespaudžia. |
| Vidutinis | Važiavimas dviračiu, treniruotės sporto salėje | Kompresinis arba atskirai krūtis prilaikantis kaušelių modelis | Juosta stabili pasilenkus; petnešėlės nesmunka; kaušeliai apgaubia krūtis be spaudimo ir raukšlių. |
| Didelis | Bėgimas, šokinėjimas | Tvirtas kompresinis arba atskirus kaušelius turintis modelis | Juosta tvirtai laikosi horizontaliai; petnešėlės neslysta ir neįsirėžia; kaušeliai visiškai apgaubia krūtis, jų kraštai neįsirėžia. |
Greitas prigludimo testas: užsekite liemenėlę, pakelkite rankas, pasilenkite, tada 20–30 sekundžių pabėgiokite vietoje ir atlikite kelis šuolius. Juosta turi likti horizontali, petnešėlės – savo vietoje, o kaušeliai – patikimai apgaubti krūtis; jei kas nors pasislenka, spaudžia ar atsiranda išsiliejimas, išbandykite kitą dydį arba modelį.
Tamprės, šortai ir sijonai
Sportinė apranga moterims turi tikti konkretiems judesiams ir pageidaujamam kūno dengimui. Renkantis apatines dalis svarbu įvertinti liemens aukštį, klešnių ilgį ir tai, kaip audinys tempiasi atliekant pratimus. Bėgimui, jogai ir jėgos treniruotėms gali tikti skirtingo kirpimo modeliai. Patogus dydis ir tinkamai išdėstytos siūlės padeda laisvai judėti, o medžiagos nepermatomumą verta patikrinti prieš treniruotę. Žemiau aptariami pagrindiniai skirtumai tarp tamprių ir šortų bei būdai įvertinti jų prigludimą.
Liemens aukštis ir ilgis
Sportinės tamprės moterims skiriasi liemens aukščiu ir klešnių ilgiu, todėl verta rinktis pagal judesių amplitudę bei norimą dengimą. Aukštas liemuo geriau laikosi pasilenkiant ir šokinėjant, o trumpesnės klešnės dažnai patogesnės šiltoje aplinkoje.
- Žemo liemens tamprės baigiasi žemiau bambos, todėl mažiau dengia pilvą; jos gali tikti, jei tokį kirpimą patogu dėvėti atliekant ramesnius pratimus.
- Vidutinio aukščio liemuo dengia dalį pilvo ir dažnai pasirenkamas kasdienėms treniruotėms, kai norisi mažiau audinio aplink liemenį nei aukšto kirpimo modelyje.
- Tamprės sportui aukštu liemeniu geriau laikosi pasilenkiant ir šokinėjant; patikrinkite, ar juosmuo nesmunka, kai kelis kartus pakeliate kelius.
- Viso ilgio tamprės dengia kojas iki kulkšnių ir tinka, kai norisi daugiau dengimo arba treniruojamasi vėsesnėje patalpoje.
- 7/8 ilgio modeliai paprastai baigiasi virš kulkšnies; rinkitės juos, jei norite trumpesnių klešnių, bet ne tokio atviro kirpimo kaip šortų.
- Trumpos tamprės dengia šlaunis ir leidžia kojoms būti atviresnėms, todėl gali būti patogios vasarą ar intensyviai judant šiltoje salėje.
- Šortai su vidiniu įdėklu turi papildomą prigludusį sluoksnį; toks derinys suteikia daugiau dengimo ir padeda šortams likti vietoje bėgant.
Jei treniruotėje daug pritūpimų ar šuolių, aukštas liemuo gali būti praktiškesnis už žemą. Viso ilgio ir trumpesnį modelį rinkitės pagal norimą kojų dengimą bei aplinkos šilumą.
Siūlės ir nepermatomumas
Siūlių vieta ir audinio elgesys tempiant lemia, ar tamprės nevaržys judesių ir išliks patogios visos treniruotės metu. Plokščios siūlės mažina trynimąsi, tačiau verta patikrinti ir tai, ar audinys netampa perregimas pritūpus.
- Plokščios siūlės priglunda prie audinio ir mažina odos trynimąsi; ypač atidžiai apžiūrėkite vidinę šlaunų dalį, kur kojos trinasi judant.
- Patikrinkite siūles ties tarpkoju, keliais ir juosmeniu: jos neturėtų tempti, įsirėžti ar persisukti atliekant įprastus pratimus.
- Pritūpkite giliai prieš veidrodį gerai apšviestoje patalpoje ir patikrinkite, ar audinys netampa perregimas ištempiamas ties sėdmenimis ir šlaunimis.
- Pakartokite pritūpimų testą kelis kartus, nes audinys turi likti nepermatomas ne tik stovint, bet ir pasiekus didžiausią judesio amplitudę.
- Rinkitės tinkamą dydį: per mažas modelis stipriai įsitempia ir gali persišviesti, o per didelis raukšlėjasi ir slenka judant.
- Lenkitės, kelkite kelius ir atlikite įtūpstą; stebėkite, ar audinys grįžta į pradinę padėtį, o siūlės nesusisuka.
- Apžiūrėkite audinį judėdami skirtingomis kryptimis: jis turėtų temptis kartu su kūnu, bet neturėtų plonėti ar prarasti pradinio prigludimo.
Jei persišviečia tik giliai pritūpus, išbandykite kitą dydį arba tankesnio audinio modelį ir pakartokite testą. Siūlių patogumą geriausiai įvertinsite atlikę kelis treniruotei būdingus judesius.
Viršutinės dalys ir striukės
Viršutinę dalį rinkitės pagal oro temperatūrą, treniruotės intensyvumą ir tai, ar judėsite patalpoje, ar lauke. Kai sportuojant greitai sušylama, lengvas, drėgmę išgarinantis audinys padeda išlaikyti komfortą. Vėsesniu oru papildomas sluoksnis saugo nuo vėjo ar lietaus, tačiau jo savybės turi atitikti veiklos tempą. Tinkamas kirpimas leidžia laisvai judėti ir padeda išvengti perteklinio audinio, kuris gali kliūti bėgant ar atliekant pratimus.
Marškinėliai ir topai
Šiltoje sporto salėje, kur temperatūra dažnai siekia apie 20–24 °C, tinka ploni marškinėliai arba lengvas topas. Jei treniruotė intensyvi ir patalpoje šilta, rinkitės drėgmę išgarinantį audinį: jis greičiau džiūsta nei medvilnė, kuri sušlapusi gali prilipti prie kūno. Vėsesnėje salėje ar per ilgesnį apšilimą marškinėliai trumpomis rankovėmis suteikia daugiau dengimo, o topas palieka atviresnes rankas ir pečius.
Sporto salei dažnai patogesnis laisvesnis kirpimas: jis nevaržo pritūpimų, įtūpstų ar pratimų su svarmenimis, o audinys mažiau tempia per liemenį. Pasirūpinkite, kad marškinėliai nebūtų tokie platūs, jog užkliūtų už treniruoklio ar kristų atliekant judesius virš galvos. Sportiniai topai moterims tinka, kai norisi lengvesnės, mažiau kūno dengiančios viršutinės dalies; plonas, prigludęs modelis taip pat patogus kaip sluoksnis po marškinėliais.
Bėgimui, ypač kai tempas tolygus ir rankos nuolat juda pirmyn atgal, rinkitės prigludusius marškinėlius arba topą. Toks kirpimas mažiau plazda, nesitrina į kūną ir lengviau telpa po lengva striuke. Vėsiu oru prigludęs ilgarankovis modelis suteikia daugiau dengimo, o šiltą dieną trumpomis rankovėmis ar be rankovių viršutinė dalis padeda sumažinti audinio kiekį. Pabandykite pakelti rankas ir pasilenkti: apatinė dalis neturėtų nuolat slinkti ar trukdyti judėti.
Vėjo ir lietaus striukės
Vėjo striukė tinka sausam, vėjuotam orui ir aktyviam judėjimui, kai svarbu išlaikyti mažą svorį. Ji paprastai lengvai susilanksto į mažą paketą, todėl patogu ją įsidėti į bėgimo diržą ar kuprinę. Neperšlampama striukė geriau saugo per ilgalaikį lietų, tačiau dažniausiai būna šiltesnė ir mažiau laidi orui. Konkreti apsauga priklauso nuo audinio ir siūlių konstrukcijos, todėl prieš perkant verta patikrinti gaminio technines savybes.
| Savybė | Vėjo striukė | Neperšlampama striukė |
|---|---|---|
| Apsauga nuo oro | Mažina vėjo poveikį, bet nėra skirta ilgai apsaugai nuo lietaus. | Sulaiko lietų, jei audinys ir užsandarintos siūlės tam pritaikyti. |
| Laidumas orui | Dažniausiai geresnis; tinka intensyviam judėjimui sausu oru. | Paprastai mažesnis, ypač kai audinys storesnis ar danga uždaresnė. |
| Svoris | Lengvi modeliai dažnai sveria apie 100–250 g, priklausomai nuo dydžio ir audinio. | Dažnai apie 200–400 g; pamušalas ir papildomos detalės gali svorį padidinti. |
| Kompaktiškumas | Lengvai supakuojama į nedidelį paketą; praktiška pasiimti net kai dangus giedras. | Supakuota paprastai užima daugiau vietos, ypač jei turi pamušalą ar storesnį audinį. |
| Tinkamos sąlygos | Sausas, vėjuotas oras ir bėgimas ar ėjimas sparčiu tempu. | Ilgesnis lietus, vėsi diena ir veikla, kai svarbiau apsauga nuo drėgmės nei vėdinimas. |
Svorio intervalai yra orientaciniai: palyginkite tokio paties dydžio gaminius, nes audinio storis ir gobtuvas keičia rezultatą. Trumpai treniruojantis vėjyje paprastai pakanka lengvo sluoksnio; per lietų rinkitės neperšlampamą modelį ir reguliuokite užtrauktuką ar rankogalius, kad sukaupta šiluma galėtų pasišalinti.
Aprangos pasirinkimas pagal treniruotės sąlygas
Sportinė apranga moterims turi atitikti ne tik veiklą, bet ir aplinkos sąlygas. Salėje svarbu, kad viršus netrukdytų judėti ir greitai džiūtų, o lauke derinį verta pritaikyti temperatūrai, vėjui bei krituliams. Pradėkite nuo prie kūno dėvimo sluoksnio, tada įvertinkite, ar reikia papildomos apsaugos. Viršutinės dalies kirpimas ir striukės detalės lemia, kaip patogu judėti keičiantis orui.
Sluoksnių derinimas pagal orą
Derinį rinkitės pagal treniruotės intensyvumą ir tai, kiek laiko būsite lauke. Šie pavyzdžiai padės įvertinti viršutinės dalies kirpimą bei striukės funkcijas.
- Judri treniruotė sporto salėje: rinkitės prigludusius, trumpomis rankovėmis marškinėlius arba sportinį topą, kuris nekyla keliant rankas. Lengvas, drėgmę išgarinantis audinys tinka intensyviems intervalams.
- Bėgimas vėsiu oru: dėvėkite ilgomis rankovėmis prigludusį viršų, o ant jo – lengvą, priekyje vėjui atsparią striukę. Užtrauktukas leidžia reguliuoti ventiliaciją įsibėgėjus.
- Vėjuota diena: pasirinkite aukštesne apykakle ir rankogaliais striukę, kad vėjas nepatektų ties kaklu bei rankovėmis. Prie kūno esantis plonas topas turėtų nevaržyti mostų.
- Lietus bėgant ar einant: pravers striukė su gobtuvu, reguliuojamais rankogaliais ir užklijuotomis siūlėmis. Po ja dėvėkite lengvą, prigludusio kirpimo viršų, kad audinio perteklius netrukdytų judėti.
Jei treniruotė trunka ilgiau, rinkitės striukę su dvipusiu užtrauktuku arba ventiliacijos angomis. Taip galėsite prisitaikyti prie sušilimo nepakeisdami pagrindinio sluoksnio.